Предыдущая статья
Следующая статья

Бессонница у беременных: что делать?

Время на прочтение
менее
5 минут
Прочитано

Бессонница у беременных: что делать?

6 Май 2015
Опубликовано в:
Комментарии: 0

Бессонница — удел не только влюбленных поэтов, но и беременных женщин. Первым она помогает творить, а вот вторые вполне могли бы без нее обойтись. Это, кстати, вполне возможно, если знать, как взяться за дело. Подробности следуют.

Если бессонница становится навязчивой, выход из положения нужно искать вместе с врачом

Бессонница — удел не только влюбленных поэтов, но и беременных женщин. Первым она помогает творить, а вот вторые вполне могли бы без нее обойтись. Это, кстати, вполне возможно, если знать, как взяться за дело. Подробности следуют.

Как это бывает

Бессонница во время беременности считается вполне обычным делом. Впрочем, как и постоянная сонливость.

В начале

Гормональная перестройка первых месяцев, когда количество прогестерона в крови растет, убаюкивает женщину в прямом смысле слова. Но прежде чем с легким сердцем отпустить свою пациентку в объятия Морфея, доктор измерит ей давление и заглянет в результаты анализа крови, ведь низкое артериальное давление и анемия (нехватка железа, из-за которой к тканям организма поступает недостаточно кислорода) тоже вызывают слабость и сонливость. Для лечения анемии в арсенале врачей есть лекарства, содержащие железо. А если у будущей мамы обнаружится пониженное давление, доктор посоветует начинать утро с контрастного душа и чашки свежезаваренного чая или натурального кофе. Днем лучше поспать, если хочется, а вечером, слегка перекусив, немного погулять перед сном и принять теплый душ.

В середине

Наступила золотая пора: если беременность протекает без осложнений, бессонница отступает.

В конце

В последние месяцы ожидания сон обычно пропадает под утро, особенно если малыш вдруг просыпается и устраивает праздник. К тому же большой живот мешает будущей маме улечься в постели поудобнее.

Большие заботы и маленькие тревоги

Вы устроились в своем гнездышке, но сон не торопится, и в голову приходят всевозможные мысли. Хорошо, если вы приметесь строить планы на следующий день или вспоминать приятные события прошлого. А если начнете философствовать о том, хорошей ли будете мамой, все ли в порядке у малыша и так далее? Постарайтесь не развивать эти мысли, у впечатлительных будущих мам они могут перерасти в беспокойство. Прибавьте к этому переутомление на работе, семейные заботы — и вы получите все предпосылки для бессонницы.

Решение

  • Выпейте стакан теплого молока, лучше с медом. После этого возьмите какое-нибудь нейтральное чтение и устройтесь в кровати поудобнее.
  • Если вам просто необходимо разделить с кем-нибудь свои тревоги, не стоит набирать номер первой попавшейся подруги. Лучше нежно разбудите мужа.
  • Ходите на подготовительные курсы (групповые или индивидуальные), чтобы узнать о беременности и родах побольше и не беспокоиться о ходе событий. Там, кстати, вы сможете получить ответы на свои вопросы из уст опытного консультанта.
  • Перед сном гуляйте вместе с мужем.
  • Если доктор вам разрешил, примите теплую ванну.
  • Засыпая, старайтесь дышать спокойно и медленно.

Как на иголках

Начиная с 5-го месяца ощущение тяжести в ногах не покидает некоторых будущих мам даже в постели, и это настолько неприятно, что мешает заснуть. Все дело в том, что объем крови в организме увеличивается, а растущая матка сдавливает сосуды, из-за чего кровь в ногах застаивается. В результате мышцы икр вдруг напрягаются и появляется такое чувство, что в ногах завелись иголочки. Эти ощущения длятся несколько секунд и повторяются каждые 10-20 минут. Не волнуйтесь, после рождения малыша они исчезнут. Решение

Ложась спать, держите ноги на небольшом возвышении. Для этого приподнимите чуть-чуть, на высоту толстого словаря, край кровати.

Вечером подержите ноги под прохладной струей воды, смажьте мазью, улучшающей кровообращение в ногах (например, троксевазиновой) и помассируйте, двигаясь от стопы к колену.

В тот момент, когда сводит ногу, быстро выпрямите ее и потяните носок на себя или встаньте и сильно обопритесь на нее.

Уважительные причины

Есть один жизненно важный орган, который заставляет нас вставать среди ночи, особенно в конце беременности. Не стоит беспокоиться: все так и должно быть, ведь малыш, а вместе с ним матка растут с каждым днем и все сильнее давят на мочевой пузырь. Это не значит, что надо пить меньше, тогда почкам не будет хватать жидкости для уничтожения токсинов, нужно просто смириться с этими «побудками» и, вставая, побыстрее ложиться снова.

Еще одна законная причина прервать ночной отдых — вам очень хочется перекусить. Всем известно, что беременных женщин часто посещают особые желания в еде, причем не только днем, но и ночью. Не стоит отказывать себе в этом, только не увлекайтесь. Постарайтесь ограничиться скромной порцией угощения: чашкой горячего или холодного какао, одним йогуртом, кусочком сыра или парой печеньиц. Основная причина, по которой вас тянет на сладенькое или кисленькое, — желудочно-пище-водный рефлюкс, когда желудочная кислота, которая вырабатывается для переваривания пищи, забрасывается в пищевод, вместо того чтобы оставаться в желудке и выполнять свои обязанности. Ближе к концу беременности это случается чаще, особенно в положении лежа, потому что матка давит на желудок.

Решение

  • Съешьте что-нибудь сладкое или кислое сразу, как только захочется.
  • Ужинайте не плотно, часа за три до сна.
  • Не пейте слишком много на ночь.
  • Ешьте поменьше жиров и кислых продуктов, например, салат, щедро приправленный уксусом, или цитрусовые — не лучший вариант.
  • Тем будущим мамам, которые испытали рефлюксную «атаку», лучше досыпать полулежа, опираясь спиной на подушки, чтобы она не повторилась. Если эти ощущения беспокоят женщину часто, доктор назначит безопасное противокислотное средство.

Сплю, все мне мало

Любому из нас будет сложно уснуть ночью, если спать весь день напролет. Как уже говорилось, многих будущих мам с первых недель беременности посещает непреодолимое желание поспать днем, особенно после обеда. Сделать это нужно, если вы действительно устали, иначе вам будет трудно уснуть ночью. Такие проблемы часто возникают у тех женщин, которые вынуждены проводить часть беременности дома или, например, в больнице на сохранении. Ничто так не нарушает нормальный ритм сна, как возможность поспать днем, чтобы убить время. Нет ничего удивительного, что после этого ночи покажутся слишком длинными.

Решение

  • Если вам не спится, лучше встаньте, найдите себе какое-нибудь занятие, а потом попытайтесь прилечь снова.
  • Если бессонница становится навязчивой, выход из положения нужно искать вместе с врачом. Беременным женщинам редко назначают снотворное, потому что эти лекарства, мягко говоря, не очень полезны малышу.

Груз ответственности

Чем ближе конец беременности, тем больше места занимает малыш, и тем сложнее его маме устроиться на ночлег удобно. Под весом ребенка позвоночник вытягивается вперед и будущая мама испытывает неприятные ощущения в пояснице, даже лежа. К тому же ма ленький давит на диафрагму и становится труднее дышать. В результате вы часто ворочаетесь, будите мужа, а иногда и ребенка, который тут же пускается в пляс. К счастью, большинство малышей придерживаются того же ритма, что и мама, хотя они все же могут просыпаться ненадолго, если спят некрепко. Вообще же до рождения детки спят короткими периодами, которые приходятся на ночное время.

Решение

  • Справиться с онемением поможет очень простое упражнение: надо пошевелить пальцами. Если вы чувствуете боль в руке, обязательно расскажите об этом своему доктору.
  • Если болит спина, лягте на пол, сведите ноги вместе, согните их, опираясь полной стопой на его поверхность. Следите, чтобы поясница касалась пола. Задержитесь н таком положении, потом расслабьтесь. Если неприятные ощущения не проходят, облегчение могут принести сеансы легкого массажа.
  • Подкладывайте подушки под поясницу, если заболит спина. Почаще меняйте положение тела в кровати, а время от времени вставайте, чтобы немного походить.
  • Проснулся малыш? Устройтесь поудобнее, погладьте живот и поговорите с его маленьким «квартирантом», а еще лучше — спойте ему колыбельную.

С боку на бок

Спите на левом боку с согнутыми в коленях ногами — получится «поза эмбриона». Идеальный вариант: приподнимите правую ногу и подложите под нее подушку. Впрочем, если вам неудобно, устройтесь так, как сочтете нужным, и почаще меняйте положение тела. Еще можно спать на спине или на правом боку, главное — немного приподнять стопы, чтобы дать ногам возможность отдохнуть.

Если вы легли спать и вам стало нехорошо -заболела спина, встаньте... на четвереньки! Так вы распределите тяжесть тела на четыре точки и снимете нагрузку с мышц спины, облегчите работу внутренних органов, освободите крупные кровяные сосуды от давления растущей вместе с малышом матки. Конечно, вставать на четвереньки не всем удобно. Есть и другой вариант: встаньте коленями на стул и обопритесь локтями о стол.

Опять гормоны!

Прогестерон — гормон беременности, о котором мы уже говорили, задерживает жидкость в тканях организма, что становится особенно заметно ближе к концу срока. Проблема в том, что отек тканей, насыщенных водой, может вызвать так называемый синдром запястного канала, то есть ощущение онемения в пальцах, особенно по ночам. Кроме того, отек слизистых носа и носоглотки у 14% будущих мам вызывает храп. А еще под действием гормонов начинают быстрее работать потовые железы. В результате вы больше потеете, даже по ночам.

Решение

  • Справиться с онемением поможет очень простое упражнение: надо пошевелить пальцами. Если вы чувствуете боль в руке, обязательно расскажите об этом своему доктору.
  • Справиться с онемением поможет очень простое упражнение: надо пошевелить пальцами. Если вы чувствуете боль в руке, обязательно расскажите об этом своему доктору.
  • Чтобы унять храп, попробуйте в конце беременности спать полусидя.
  • Справиться с онемением поможет очень простое упражнение: надо пошевелить пальцами. Если вы чувствуете боль в руке, обязательно расскажите об этом своему доктору.
  • На борьбу с потоотделением следует мобилизовать пижаму, ночную рубашку и постельное белье из чистого хлопка, а прямо перед сном и, возможно, даже ночью принимать теплый душ.

Как бороться с бессонницей?

  • Не увлекайтесь детективными сериалами. Все эти автоматные очереди, сильные выражения и прочий художественный натурализм могут лишить впечатлительных будущих мам приятных сновидений.
  • Постарайтесь ограничить общение с компьютером, больше гуляйте, особенно перед сном, и читайте хорошие книги.
  • Чудесным успокаивающим средством по праву считается вязание.
  • Во второй половине дня не стоит пить чай и кофе.
  • Ваш ужин должен быть легким.
  • Перед сном полезно выпить липового отвара или стакан теплого молока с медом.
  • Не забудьте проветривать спальню.

Статья из журнала «Счастливые родители» 08.2003
Марина ШАЛИМОВА, акушер-гинеколог