Солнце, воздух, вода и ... спорт — лучшие друзья беременной женщины

Время на прочтение
менее
3 минут
Прочитано

Солнце, воздух, вода и ... спорт — лучшие друзья беременной женщины

13 декабря 2007
Комментарии: 0

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или возлежать на диване, будущие мамы должны держать себя в форме, считают немецкие врачи-гинекологи.

Занятия физической культурой, плавание в бассейне, движение помогают ничуть не хуже косметических средств

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или возлежать на диване, будущие мамы должны держать себя в форме, считают немецкие врачи-гинекологи. По мнению специалистов, физические упражнения во время беременности укрепляют мышцы спины, а также препятствуют развитию множества заболеваний, включая тромбозы, и позволяют эффективно бороться с главной проблемой беременных — заметным увеличением веса. Регулярные тренировки улучшают снабжение организма плода кислородом, снимают стресс и депрессии, а также повышают иммунитет, продолжают эксперты. Что касается конкретных видов спорта, которыми женщинам в положении можно заниматься, то, как считают немецкие врачи, оптимальными являются плавание в воде с температурой 25 — 28 градусов, катание на велосипеде или умеренный бег по утрам трусцой — с тем условием, что сердце не будет биться чаще 130 ударов в минуту.

Бюст

Плавать надо в течение всего года, а если такой возможности нет, то, по крайней мере, летом. Летний отдых на море способствует восстановлению упругости груди и делает ее ткани более эластичными. Гимнастика грудных мышц при плавании великолепно укрепляют «природный бюстгальтер» (эти самые мышцы, которые в конечном счете и поддерживают грудь). Благодаря сопротивлению воды каждое движение руками становится эквивалентным отжиманию от пола. В плавании предпочтителен брасс, а занимаясь аквагимнастикой, отдавайте предпочтение упражнениям, в которых участвуют мышцы, поддерживающие грудь, а также мышцы спины, шеи и рук. Холодная вода, а также колебания морских волн, признаны лучшим видом массажа.

Ноги

Плавание является замечательным средством профилактики и лечения варикоза. Почаще посещайте бассейн. Но просто плавать в нем — этого мало. Нужно еще проводить комплекс лечебной гимнастики. Ничего лучшего для профилактики варикозной болезни не существует. Во время плавания работают все группы мышц, и это просто идеально.

Очень полезен велосипед, прекрасно активизирующий мышцы ног. Весьма полезны и такие виды спорта, как ходьба, бег, лыжи.

А вот силовые и боевые единоборства, тяжелую атлетику, да и таскание слишком тяжелых сумок с рынка домой людям c «проблемными» ногами я бы категорически запретил.

По вечерам людям, входящим в группы риска, желательно делать легкий массаж — от пальцев ног и вверх, по ходу венозного оттока. Массировать ноги нужно жестким полотенцем. Ступню массируют сильно, колени и бедра — слабее. Массаж следует продолжать до покраснения кожи, затем смазать кожу массажным кремом или растительным маслом. Желательны и водные процедуры, однако каждому пациенту их следует подбирать индивидуально. Во всяком случае, полезнее ополаскивать ноги прохладной водой и не увлекаться горячими ваннами.

И еще один совет: во время отдыха и сна лежать так, чтобы ноги были подняты примерно на 15 сантиметров выше уровня сердца.

Кожа

Чтобы свести к минимуму образование растяжек, возьмите себе за правило ухаживать не только за кожей лица, но и обязательно за кожей тела. Это не сложно, просто нужно привыкнуть. А результаты будут очевидны. Для повышения эластичности следует увлажняющие кремы не просто наносить на проблемные места, но и втирать, слегка массируя кожу. Хороший эффект дает общее повышение тонуса кожи с помощью холодных обливаний, обтираний холодной водой, закаливания водой и воздухом, массажа. И не забывайте, что занятия физической культурой, плавание в бассейне, движение помогают ничуть не хуже косметических средств.

Остеохондроз (боли в спине, ногах, руках — «непонятно от чего». В современном обществе с этой проблемой начинают сталкиваться все раньше)

Коль скоро остеохондроз может рано или поздно настигнуть любого человека, выход один — внимательное, грамотное отношение к своему телу. Практически все известные специалисты, занимающиеся проблемами остеохондроза, сходятся в одном, что основной враг его — движение и различные упражнения. Если у человека хорошо развит мышечный каркас вокруг позвоночника, то даже сильные изменения в нем не всегда будут проявляться явно. Нужно ограничить для себя время сидения у телевизора (да и в автомобиле тоже) и побольше ходить пешком. Желательно подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений и заниматься ими по утрам регулярно. Идеальным же из физических упражнений считается плавание. А вот некоторые зарубежные специалисты считают лучшим способом регулярное занятие сексом.

Все хорошо в меру

При занятиях любым видом спорта надо обязательно прислушиваться к собственному телу, и если ощущаешь дискомфорт, тошноту, головокружение, то тренировку лучше отложить. Особое внимание обратите на свою экипировку на второй половине беременности: в этот период обязательно специальное белье из натуральных материалов — бандаж и бюстгальтер с широкими лямками, предохраняющие кожу от перерастяжения.

Подборка из прессы