О, спорт, ты — жизнь!

Время на прочтение
менее
5 минут
Прочитано

О, спорт, ты — жизнь!

15 ноября 2007
Комментарии: 0

Большинство наших современниц не мыслит своей жизни без спорта. Спорт вошёл в нашу повседневность и помогает реализовывать самые важные потребности. Какая девушка не мечтает о ладной стройной фигурке без всяких там лишних складочек?

Как быть будущей маме? Как оставаться в хорошей форме в течение всей беременности, не рискуя навредить себе и малышу?

Большинство наших современниц не мыслит своей жизни без спорта. Спорт вошёл в нашу повседневность и помогает реализовывать самые важные потребности. Какая девушка не мечтает о ладной стройной фигурке без всяких там лишних складочек? За красивой фигурой отправляются в тренажёрные залы и классы аэробики. Девушки, с трудом просыпающиеся на работу, организуют утренние пробежки. От стресса, накопившегося за рабочий день, избавляются с помощью плавания. Даже в выходные многие барышни предпочитают активный отдых — бадминтон, большой или настольный теннис, волейбол, а также велосипедные или пешие прогулки.

Во время беременности многое меняется. Первый месяц бывает трудно оторвать голову от подушки, а все силы уходят на борьбу с ранним токсикозом. Ближе ко второму триместру к будущей маме возвращается аппетит, и организм, изнурённый токсикозом, принимается с утроенной энергией навёрстывать упущенное. Оказавшись в «интересном положении», будущей маме приходиться следить за своей фигурой и здоровьем ещё больше, чем до беременности. Что не удивительно — ведь от этого напрямую зависит здоровье малыша!

С одной стороны, принято считать, что беременная женщина должна «нести себя, как хрустальную вазу с водой»: никаких нагрузок, напряжений и усталости. Другая точка зрения — отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни будущей мамы может повлечь патологическое увеличение массы тела, развитие отёков, варикозного расширения вен, повышение артериального давления. Эти осложнения могут отрицательно повлиять на течение беременности и развитие плода.

Как же быть будущей маме? Как оставаться в хорошей форме в течение всей беременности, не рискуя навредить себе и малышу? О том, что МОЖНО, а что — НЕЛЬЗЯ делать спортивной девушке во время беременности, наша статья.

Прогулки

Пешие прогулки — вид спорта, который не только МОЖНО, но и нужно использовать всем будущим мамам. Идеальный вариант — прогулка за чертой города. Можно гулять по лесным тропинкам, просёлочной дороге или берегу реки; кому-то по душе придётся маршрут с пересечённой местностью. Однако, если возможность загородной прогулки отсутствует, подойдёт городской парк, сквер или дворики. Ходьба поддерживает в хорошем тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен, помогает бороться с венозным застоем в области малого таза. В результате регулярных прогулок пешком улучшается маточно-плацентарный кровоток, а значит — малыш получает больше кислорода и питательных веществ. Важно, чтобы вся прогулка проходила в одном темпе: без излишних усилий, но и не слишком медленно. Количество, удалённость и длительность таких прогулок лучше обсудить со своим врачом. Экипировка — бандаж, комфортная одежда «по погоде», удобная спортивная обувь, хорошо фиксирующая стопу.

А вот от велосипедных прогулок лучше отказаться. Велосипедный спорт связан с риском травмы, а падать будущей маме, конечно, никак НЕЛЬЗЯ. К тому же в процессе кручения педалей может значительно увеличиваться приток крови к матке, что приводит к увеличению маточного тонуса и усиливает риск отслойки плаценты. Соответственно, придётся также на время отказаться от водных велосипедов и велотренажёров.

О мотоспорте лучше забыть на весь период беременности — помимо опасности травмы (а подчас — и риска для жизни!) ездить на мотоцикле НЕЛЬЗЯ ещё и потому, что работающий двигатель этого агрегата вызывает очень сильную вибрацию тазовых органов седока. Повышенная вибрация может стать причиной прерывания беременности или преждевременных родов. В этот «запретный» раздел также относятся мопеды, мотороллеры, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы

Столь полулярные сегодня роликовые коньки, скейтборд, сноуборд и горные лыжи, к сожалению, также попадают в разряд НЕЛЬЗЯ. Причина проста — все перечисленные виды спорта связаны с риском падения, следовательно, для будущей мамы они опасны. Зато зимой МОЖНО регулярно баловать себя прогулками на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. Экипировка — шерстяные носки, шапка, шарф, непромокаемый лыжный костюм. И конечно, бандаж для беременных!

Спортзал

В самом начале беременности от посещений спортзала лучше воздержаться — запахи, царящие в этом «спортивном раю», могут усугубить явления токсикоза. В более поздние сроки МОЖНО вернуться к занятиям в зале, соблюдая разумные ограничения.

Для начала несколько слов о том, что НЕЛЬЗЯ делать во время беременности. С того момента, как тест на беременность показал две заветные полоски, следует решительно отказаться от всех без исключения силовых тренажёров. Такая же участь должна постигнуть абсолютно все виды борьбы. Основной принцип ограничения физической активности в период беременности логичен и прост: будущей маме НЕЛЬЗЯ поднимать тяжести, делать резкие движения, подвергаться риску падения или удара.

В большинстве крупных фитнесс-центров разработаны специальные программы для будущих мам. Заниматься по такой программе МОЖНО в составе группы или с индивидуальным тренером. Второе предпочтительнее, так как в индивидуальном занятии инструктор сможет учесть все ваши пожелания и советы лечащего доктора.

Танец живота — чудесная возможность поддержать мышцы в тонусе. Заниматься индийскими танцами МОЖНО и полезно: они помогают справиться с застоем венозной крови в области малого таза.

Практически при всех курсах и клубах для будущих родителей проводится специальная гимнастика для будущих мам. Заниматься такой гимнастикой также МОЖНО всем, так как основная цель таких упражнений — подготовка мышц, связок и тканей, прямо или косвенно участвующих в процессе родов. Классический комплекс упражнений разрабатывался в 70-80гг прошлого столетия акушерами-гинекологами. Помимо упражнений на растяжку, подобная гимнастика помогает овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Кстати, навыки расслабления помогут не только в родах, но и во время беременности: они позволят контролировать эмоции и меньше нервничать. А с помощью правильного дыхания можно научиться контролировать собственный вес!

Заниматься йогой МОЖНО, если у вас уже есть опыт таких занятий до беременности. Безусловно, следует сразу сообщить учителю о наступившей беременности, чтобы откорректировать нагрузку. Лучше ограничиться релаксацией, дыхательными практиками и упражнениями на растяжку типа «лотоса». Абсолютно исключены позы, связанные с резким перераспределением крови, например, «стойка на голове» — этого будущей маме делать НЕЛЬЗЯ категорически!

Экипировка: комфортный спортивный костюм из хлопка, удобная спортивная обувь, надёжно фиксирующая стопу, бандаж.

Спортивные игры

Эта часть спортивной жизни практически целиком попадает под запрет. Дело в том, что подавляющее большинство спортивных игр связано с резкими порывистыми движениями игроков, риском падения и ушибов. Все игры с мячом — волейбол (в том числе мини- и пляжный), баскетбол, регби, футбол (бывают у девушек и такие увлечения!) отправляются в разряд НЕЛЬЗЯ. От большого тенниса тоже придётся отказаться — тяжёлая ракетка плюс резкие движения, перебежки, прыжки — всё это совсем не подходит для будущей мамы. С большими оговорками оставляем в разряде МОЖНО бадминтон и настольный теннис — только в виде распасовки для поддержания тонуса.

Водные процедуры

Самая полезная разновидность спорта для подавляющего большинства людей, в том числе и для будущих мам! К разряду НЕЛЬЗЯ отнесём, пожалуй, лишь прыжки с трамплина и дайвинг. Оба вида водного спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для дамы в «интересном положении», так как может привести к нарушению кровоснабжения плода.

МОЖНО просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, нырять, заниматься аквааэробикой для беременных. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. В воде сведена к минимуму возможность травмы, улучшается кровообращение, снижаются отёки и метеоризм. Экипировка: купальник для беременных, подобранный чётко по размеру, моющиеся тапочки, шапочка, полотенце, смена белья, бутылочка с питьевой водой (во время водных процедур хочется пить).

Кстати сказать, психологи утверждают, что пребывание в воде помогает будущей маме ассоциировать себя со своим малышом и лучше чувствовать кроху.

В завершение этой темы хочется особо подчеркнуть, что перед выбором того или иного вида спорта во время беременности следует обязательно проконсультироваться у гинеколога, наблюдающего вас во время беременности. Ведь существуют различные состояния, при которых противопоказана или существенно ограничена физическая нагрузка.