Как бороться с бессонницей во время беременности

Время на прочтение
менее
2 минут
Прочитано

Как бороться с бессонницей во время беременности

21 Октябрь 2014
Опубликовано в:
Комментарии: 0

С наступлением беременности многие женщины сталкиваются с проблемой «плохого» сна. Особенно сложно приходится тем, кто в обычной жизни не сталкивался с бессонницей, и не знает универсальных рецептов, помогающих организму расслабиться и погрузиться в сладкие объятия Морфея.

Отчаиваться не стоит: существует несколько способов, которые помогут будущей маме правильно расставить акценты между своими потребностями и здоровьем малыша

С наступлением беременности многие женщины сталкиваются с проблемой «плохого» сна. Особенно сложно приходится тем, кто в обычной жизни не сталкивался с бессонницей, и не знает универсальных рецептов, помогающих организму расслабиться и погрузиться в сладкие объятия Морфея.

Еще больше усугубляет ситуацию запрет на все возможные лекарства. Но отчаиваться не стоит: существует несколько способов, которые помогут будущей маме правильно расставить акценты между своими потребностями и здоровьем малыша.

Улучшить сон можно следующими способами:

  1. Научится четко соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. Но не стоит заставлять свой организм работать как часовой механизм. Если постоянно возникает чувство недосыпания, то лучше прислушаться к своим биоритмам и немного вздремнуть.
  2. По возможности спать днем не больше часа.
  3. Перед сном не есть жирную и тяжелую пищу. Ложиться спать с чувством легкого голода, а не с полным желудком.
  4. После обеда не пить кофе и крепко заваренный чай. Рекомендуется восполнять водные запасы травяными чаями с расслабляющими компонентами. Хорошо подходят для нормализации сна ромашка, липа, мелисса и мята. Но злоупотреблять травяными ссорами тоже не следует. Организм может ответить аллергической реакцией.
  5. Необходимо проводить много времени на свежем воздухе, посещать курсы для беременных.
  6. Желательно создать в спальне максимально комфортные условия для отдыха. Причем речь идет не только об удобном матрасе и мягком постельном белье, но и о мебели. Доказано, что окружая себя красивыми и комфортными вещами, можно добиться большего релакса. Поэтому лучше всего вместе просмотреть интересный каталог спален и выбрать новую мебель, которая позволит функционально разместить все вещи и избавиться от чувства перегруженности помещения. Спрятав сезонную одежду или постельные принадлежности в объемные ниши и шкафы новой спальни и проведя генеральную уборку, с ощущением чистоты и свежести можно будет легко погрузиться в сладкий сон.
  7. Если все же есть необходимость в медикаментозном воздействии на организм, то единственное, что может себе позволить беременная женщина, это экстракт валерианы. Его можно принимать на любом сроке, не боясь последствий.

Все эти элементарные советы помогут избавиться от бессонницы уже через пару недель.