Тренировка мышц таза у беременных

Время на прочтение
менее
1 минуты
Прочитано

Тренировка мышц таза у беременных

25 Май 2015
Опубликовано в:
Комментарии: 0

Тренировка мышц таза очень важна, потому что они отвечают за поддержку мочеиспускательного канала, матки и прямой кишки. Следовательно, на них придется значительная доля нагрузки при увеличении размера плода, а позже – при родах.

Чтобы приступить к тренировкам, нужно сначала почувствовать мышцы таза, понять, где они находятся

Тренировка мышц таза очень важна, потому что они отвечают за поддержку мочеиспускательного канала, матки и прямой кишки. Следовательно, на них придется значительная доля нагрузки при увеличении размера плода, а позже – при родах.

Чтобы приступить к тренировкам, нужно сначала почувствовать мышцы таза, понять, где они находятся. Для этого нужно полностью прервать мочеиспускание после его начала – в этот момент будут задействованы мышцы, которые и нужно укреплять, их нужно почувствовать и запомнить.

Важно знать, что подобная процедура выполняется только один раз, иначе может возникнуть инфекция мочеиспускательного канала.

Тренировать мышцы тазового дна очень просто: их нужно напрягать в течение примерно 5 секунд, а потом медленно расслаблять. Простота этого упражнения позволяет практиковать его практически в любом месте, в том числе и вне дома. Частота повторений – около 5 раз.

На начальных этапах усталость будет приходить достаточно быстро, учитывая, что эти мышцы не привыкли к тренировкам. Но постепенно выполнять это упражнение будет все проще.