Следующая статья

Потренируемся? Безопасные упражнения для двоих

Время на прочтение
менее
2 минут
Прочитано

Потренируемся? Безопасные упражнения для двоих

25 ноября 2007
Комментарии: 0

Женщины, до беременности активно занимавшиеся спортом, обычно начинают волноваться, не повредят ли занятия будущему малышу. Специалисты утверждают, что в умеренных дозах физические нагрузки только полезны — главное, вовремя останавливаться.

Во время тренировок будущий малыш тоже постепенно привыкает к умеренным нагрузкам и готовится к предстоящему рождению

Женщины, до беременности активно занимавшиеся спортом, обычно начинают волноваться, не повредят ли занятия будущему малышу. Специалисты утверждают, что в умеренных дозах физические нагрузки только полезны — главное, вовремя останавливаться. Авторы бестселлера «Мы ждем ребенка» супруги Уильям и Марта Серз предлагают отдать предпочтение одному из наилучших видов тренировки во время беременности: плаванию, статическим упражнениям, быстрой ходьбе или облегченной аэробике.

Такие упражнения делают более эффективной работу сердечно-сосудистой системы, уменьшают отечность и предотвращают варикозное расширение вен, укрепляют тонус мышц и делают сон более спокойным. Во время тренировок будущий малыш тоже постепенно привыкает к умеренным нагрузкам и готовится к предстоящему рождению. И все-таки, чтобы избежать проблем обязательно подстрахуйтесь:

  • Проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас раньше были какие-либо проблемы со здоровьем.
  • Умейте вовремя остановиться — если упражнение дается вам с трудом, просто прекратите его делать.
  • Занимайтесь часто, но понемногу. Регулярные упражнения намного полезнее вам и будущему ребенку, чем спонтанные перегрузки.
  • Не перегружайте ноги. Исследования показали, что вертикальные упражнения (бег, прыжки) сильнее влияют на сердцебиение плода, чем горизонтальные (плавание). Отдавайте предпочтение упражнениям, при которых организм сотрясается в меньшей степени: если вы привыкли бегать, перейдите на быструю ходьбу.
  • Разогревайтесь и давайте себе остыть. Посвятите несколько минут разминке, прежде, чем приступите к основным упражнениям. Заканчивая тренировку, уменьшайте темп постепенно — ведь резкая остановка может привести к тому, что кровь прихлынет к напряженным мышцам.
  • Не занимайтесь на пустой желудок. Энергоемкие углеводы (мед, фрукты) помогут утолить голод, не перегружая желудок. После упражнений перекусите и выпейте не менее полулитра воды или сока.
  • После занятий полежите 10 минут на левом боку. Основные кровеносные сосуды (аорта и малая полая вена) проходят справа от позвоночника. Поэтому когда вы лежите на спине, матка может давить на них. А если же вы лежите на левом боку, то кровь свободно поступает в плаценту и матку.

Статья из журнала «Лиза. Мой ребенок»
июль 2001