Как правильно сочетать спорт и беременность, чтобы не навредить

Время на прочтение
менее
2 минут
Прочитано

Как правильно сочетать спорт и беременность, чтобы не навредить

9 июля 2014
Комментарии: 0

Что бы там ни писали умные книги, начинать заниматься спортом во время беременности, если до этого вы даже никогда не заходили в спортзал, чистое самоубийство. Подвергать непривыкший организм тяжелым нагрузкам, когда ему и так приходится несладко от «битвы гормонов», в корне неправильно.

Максимальная безопасность должна присутствовать всегда

Что бы там ни писали умные книги, начинать заниматься спортом во время беременности, если до этого вы даже никогда не заходили в спортзал, чистое самоубийство. Подвергать непривыкший организм тяжелым нагрузкам, когда ему и так приходится несладко от «битвы гормонов», в корне неправильно.

Но если до наступления беременности вы активно (или регулярно) занимались фитнесом, пилатесом, стретчингом и степом, то бросать любимое занятие ни в коем случае не нужно. Необходимо просто откорректировать нагрузку исходя из «интересного» положения и терпеливо ждать дня рождения малыша, приятно проводя свободное от вязания пинеток время в спортзале.

Корректировка должна содержать следующие пункты:

1. Поскольку в первом триместре довольно часто женщину преследует увеличение частоты пульса и скачки давления, то кардионагрузки лучше прекратить. Пожалейте свое сердце: оно и так трудится за двоих.

2. Начиная со второй половины беременности, уровень гормона релаксина заметно повышается. В результате этого связки женщины растягиваются и могут даже размягчиться, поэтому длительные сеансы пилатеса тоже исключаем, иначе избежать травм не удастся.

3. Избегаем перегрева, иначе кровоснабжение плаценты резко ухудшится. Помещение, в котором проводятся занятия, должно быть чистым, проветренным и прохладным. Всегда необходимо иметь с собой питьевую воду. Что касается костюма, то одежду для фитнеса купить желательно из таких тканей, которые «дышат». Они будут хорошо пропускать свежий воздух и одновременно впитывать влагу.

4. Прислушивайтесь к своему самочувствию. Это раньше можно было наплевать на слабое недомогание и начинать тренировку. Во время занятий спортом негативные последствия могут сразу не отразиться на ребенке и лишь первое УЗИ их покажет.

5. Если врач предполагает наличие таких симптомов, как анемия, угроза прерывания или кровотечения, любые нагрузки категорически противопоказаны. То же самое касается и тянущих болей в пояснице и внизу живота.

6. Максимальная безопасность должна присутствовать всегда. Не стоит посещать зал в разгар осенне-весеннего гриппа или бегать по промозглым улицам в дождь и слякоть.

Есть одна спортивная нагрузка, у которой меньше всего противопоказаний. И если вы не знаете, как поведет себя ваш организм на фитнесе, то начните плавать. И приятно, и полезно.