Упражнения для мышц рук

Время на прочтение
менее
2 минут
Прочитано

Упражнения для мышц рук

29 марта 2009
Комментарии: 0

Ухоженные, изящные и точеные — именно такими должны быть руки. Если гладкую и красивую кожу можно сохранить при помощи косметики, то поддержать мышечный тонус могут только специальные упражнения.

Упражнения для рук.

Ухоженные, изящные и точеные — именно такими должны быть руки. Если гладкую и красивую кожу можно сохранить при помощи косметики, то поддержать мышечный тонус могут только специальные упражнения. К тому же имейте в виду, что вам необходимо подготовиться к дополнительной и постоянно возрастающей нагрузке, т.к. значительную часть времени ребенок будет находиться у вас на руках. Молодые мамы, которые до родов не имели привычки нагружать мышцы своих рук, в первое время очень сильно страдают от мышечной усталости.

Вам предстоит достаточно радостный и сложный жизненный этап, давайте же возьмем все в свои руки и достойно подготовимся к встрече с самым дорогим для каждой женщины существом — будущим малышом. Надеемся, что наши упражнения помогут вам.

В упражнениях, которые можно выполнять сидя, мы очень часто используем специальные гимнастические мячи (фитболы). Это объясняется тем, что данный вид опоры более комфортен, чем жесткая поверхность. Но если у вас нет такого мяча, ничего страшного: можно выполнять наши упражнения сидя на любой удобной поверхности.

1. Исходное положение — сидя на фитболе, стопы упираются в пол, спина прямая, поясница зафиксирована, локти прижаты к корпусу, в руках гантели весом от 1 до 3 кг (вес зависит от уровня вашей физической подготовки). На счет «1-2-З» сгибаем руки в локтях, на счет «4» разгибам. Повторяем упражнение 5 −10 раз. Затем меняем счет: на счет «1» — сгибаем руки, на счет «2-3-4» медленно разгибаем. При выполнении упражнения старайтесь не отрывать локти от туловища. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.

Жемчужинка. Гимнастика для беременных Жемчужинка. Гимнастика для беременных

2. Исходное положение — сидя на футболе, корпус слегка наклонен вперед, в правой руке гантель (вес от 1 до 3 кг), левая ладонь для большего удобства опирается на правое бедро. Правое плечо надо немного развернуть назад, правый локоть необходимо держать как можно ближе к корпусу. В и.п. рука согнута под углом 90 градусов. На счет «1-2-3» — начинаем разгибать правую руку, на счет «4» — снова сгибаем ее. Повторяем упражнение 5-10 раз. Затем меняем счет: на счет «1» — разгибаем руку в локте, на счет «2-З-4» — медленно сгибаем. Повторяем 5-10 раз. Закончив работать правой рукой, переходим к работе левой.

Жемчужинка. Гимнастика для беременных Жемчужинка. Гимнастика для беременных

3. Исходное положение — стоя с раздвинутыми ногами, в руках небольшой груз (гантели, пластиковые бутылки с водой и т.п. — вес 1-3 кг). Руки разводим в стороны до уровня плеч и удерживаем в этом положении в течение 5-25 секунд. При подъеме рук делаем вдох, при опускании — выдох. Повторяем упражнение 4-12 раз.

Жемчужинка. Гимнастика для беременных Жемчужинка. Гимнастика для беременных

4. Исходное положение — стоя. В опушенных руках держим гимнастическую палку весом от 2-3 кг. На счет «1-2-3» поднимаем руки до параллели с полом, на счет «4» опускаем. Выполняя упражнение, надо следить, чтобы локти были чуть согнуты. Повторяем упражнение 5-10 раз. 3атем меняем счет: на счет «1» поднимаем руки до параллели с полом, на счет «2-3-4» медленно опускаем.

Жемчужинка. Гимнастика для беременных Жемчужинка. Гимнастика для беременных

 

5. Исходное положение — сидя на фитболе, в опущенных руках гантели. На счет «1-2-З» сгибаем в локте правую руку, на счет «4» разгибаем. Повторяем то же самое левой рукой. Выполняем упражнение 5-10 раз.

Жемчужинка. Гимнастика для беременных Жемчужинка. Гимнастика для беременных Жемчужинка. Гимнастика для беременных

Ольга Добрынина Тренер по фитнесу,
Упражнения из журнала Беременность 4/2006