Борьба со стрессом: мнение психолога

Время на прочтение
менее
7 минут
Прочитано

Борьба со стрессом: мнение психолога

15 Май 2015
Опубликовано в:
Комментарии: 0

О том, как бороться со стрессом, знает каждая уважающая себя женщина. Кто-то ложится в горячую ванну, кто-то выкуривает пачку сигарет, а кто-то идет в магазин. Но это все, что называется, «народные» рецепты.

Длительное нахождение в подобном состоянии может привести к срыву здоровья, например «депрессии на нервной почве», инфаркту, в лучшем случае — жестокой мигрени

О том, как бороться со стрессом, знает каждая уважающая себя женщина. Кто-то ложится в горячую ванну, кто-то выкуривает пачку сигарет, а кто-то идет в магазин. Но это все, что называется, «народные» рецепты. А вот что думает о борьбе со стрессом специалист-психолог...

Повышенная нервозность

Это очень широкое понятие, которое не принадлежит к числу научных терминов, но очень часто употребляется нами в быту. Люди, которых окружающие считают «нервными», конечно, не являются больными, но их отличает сравнительно низкий порог раздражительности, возникающей как реакция на внешние стимулы. Вследствие этого они чаще и быстрее теряют физическое и душевное равновесие. Поскольку такого человека может вывести из себя любой пустяк, он практически постоянно находится в состоянии повышенной нервозности. «Нагрузки» следуют одна за другой, и это приводит к постоянному перенапряжению, которое со временем нарастает. Длительное нахождение в подобном состоянии может привести к срыву здоровья, например «депрессии на нервной почве», инфаркту, в лучшем случае — жестокой мигрени.

Постоянное напряжение, внутреннее беспокойство, внешне проявляющееся в возбуждении, резких перепадах настроения, тревожности, в конце концов может «сесть» на какой-нибудь орган и вызвать соматическое заболевание: язву желудка, артериальную гипертонию, хроническую головную боль и т.д. «Нервные» люди больше других восприимчивы к шуму, воздействию фена, никотина, алкоголя и кофеина, не говоря уже о разного рода инцидентах, суете будней, постоянном прессинге и накапливающихся делах. На все эти воздействия они реагируют такими расстройствами вегетососудистой системы, как потливость, сердцебиение, плохое пищеварение и т.д., а порой и появлением аллергических симптомов. В наиболее выраженных случаях такой человек может по-настоящему заболеть. В основе повышенной нервозности лежит наследственная предрасположенность, которая более или менее ярко проявляется под воздействием внешних условий жизни.

Как бороться с нервозностью?

Здесь важно посоветовать наладить правильный образ жизни: спать достаточное количество часов, побольше отдыхать, двигаться, чаще бывать на свежем воздухе, а главное, отвлекаться. Поскольку некоторых негативных воздействий избежать невозможно, во всяком случае очень трудно, придется пересмотреть некоторые привычки. Полезно помнить, что на вегетативную систему крайне пагубно воздействует никотин. Именно нервные курильщики труднее остальных поддаются никотиновой дезинтоксикации. Было бы полезно организовать свою жизнь таким образом, чтобы по возможности избегать поводов для возбуждения и раздражения, например не увлекаться частыми просмотрами остросюжетных фильмов и другими источниками сильного эмоционального воздействия. Разговор с врачом в сочетании с медикаментозной терапией может действенно облегчить ваше состояние, поможет ему избежать наиболее серьезных осложнений. Но не следует забывать, что повышенную нервозность не вылечишь горсткой таблеток!

Качество жизни зависит от нас самих

Помните, что хорошее самочувствие зависит от вашего собственного поведения. Каждый человек в значительной мере сам определяет, какой окажется его старость. Известно, что две трети летальных исходов (не считая несчастных случаев) бывают вызваны атеросклерозом, болезнями кровообращения, онкологическими заболеваниями. Понимание причин таких болезней помогает победить их неотвратимость. Здоровый образ жизни может принести больше пользы, чем консультации медицинских «светил».

Поскольку наиболее опасные болезни (особенно связанные с нарушениями кровообращения) возникают в определенный критический период, между 35 и 50 годами, то постарайтесь регулярно проходить профилактические обследования. Чтобы сохранить здоровье, в первую очередь нужна информация о его состоянии. Профилактические обследования дадут ответы на все вопросы.

Поддерживать хорошую форму

Когда-то регулярные занятия спортом были доступны немногим избранным. Сегодня их можно рекомендовать всем. Следовательно, необходимо регулярно, как можно чаще, тренировать физическую выносливость. Нужно, чтобы в результате занятий пульс учащался до определенных параметров (180-190 ударов в минуту минус возраст в годах), и оставался в таком состоянии не менее 10 минут. Мужчины и женщины старше 30 лет нуждаются в регулярных физических нагрузках. Если ограничиваться эпизодической пробежкой по лесу или получасовым заплывом в бассейне, это практически ничего не даст.

Только регулярные индивидуально подобранные нагрузки могут служить гарантией того, что организм не «закиснет» и не утратит форму, а сердечно-сосудистая система не ослабеет вследствие детренированности. Лишенные нагрузок сосуды привыкают к бездействию и утрачивают способность компенсировать нагрузки. Организм лишается резервов, с помощью которых он сопротивляется заболеваниям. Малоподвижный образ жизни может стать непосредственной причиной возникновения болезней. Необходимо регулярно и систематически двигаться.

Избегать ситуаций психологического стресса

Также немаловажно научиться разумно управлять своей жизнью. Англичане называют это искусство " life management«: каждый должен стать менеджером собственной жизни! Так, например, нужно уметь отказываться от заведомо недостижимых целей, ставить разумные ограничения своим амбициям. Лучше комфортно чувствовать себя в должности управляющего, чем лезть из кожи, чтобы стать генеральным директором, и заработать на этом невроз. Жизненные коллизии, особенно профессионального характера, будут успешнее разрешаться, если вы привыкните обсуждать их с психотерапевтом, врачом, косметологом или с верным другом.

Вы должны сознательно стремиться к снятию напряжения, учиться быть счастливыми. Радость жизни обладает замечательным свойством: она снимает спазм коронарных артерий и снижает риск инфаркта.

Необходимо понять, что судьба сердечно-сосудистой системы в значительной степени находится в наших собственных руках; о ней надо заботиться, уделять ей не меньше внимания, чем ответственной сделке, рекламной кампании или, скажем, подготовке важного мероприятия. В этом ключ к успеху.

Болезни, которые проявляют себя в открытую, не столь опасны, потому что сразу дают о себе знать и за их появлением обычно следует лечение. Но бывают признаки, которые указывают на возможность гораздо более коварных и серьезных заболеваний.

Это:

  • симптомы сердечно-сосудистых расстройств;
  • состояния, предшествующие раку;
  • размытая симптоматика, указывающая на общее недомогание.

Конечно, трудно — да и небезопасно — пытаться самим поставить себе диагноз. Поэтому при необходимости лучше лишний раз обследоваться у врача. Беспечность или халатность в таких вопросах обходится дорого. Особенно трудно поставить диагноз в тех случаях, когда речь идет о психосоматических расстройствах, но тем важнее сделать это как можно раньше. Тем более что термин «психосоматический» в наши дни уже не вызывает никаких ассоциаций с психическим нездоровьем, хотя многие факторы, лежащие в основе таких расстройств, действительно связаны со сферой психики или с неспособностью личности справиться с жизненными проблемами.

Клиническая картина имеет довольно пестрый вид. Зачастую бывает достаточно симптоматического лечения, иногда можно обойтись одной-единственной беседой с врачом, в других случаях требуется вмешательство психотерапевта. Лечения вслепую можно избежать, действуя методом проб и ошибок, а также проводя функциональные диагностические анализы. Типичный пример — недостаток сна, который, по сути, является ограблением собственного организма. Каждый человек нуждается в 6-8 часах сна, чтобы тело могло восстановить работу миллионов нейронов, регулирующих многочисленные физиологические функции. Плохой сон играет особую роль в истории болезни. Нарушения сна почти неизбежно приводят к появлению психических расстройств. Сны или обрывки снов часто помогают прояснить причины болезней. Здоровый крепкий сон служит надежным признаком физического и психического здоровья, а его нарушение грозит возникновением психосоматических расстройств.

Как определить свой уровень стресса

Не следует списывать на стресс нарушения здоровья и функциональные расстройства, вызванные беспорядочным образом жизни. При отсутствии предшествующих заболеваний сам по себе стресс, напряжение жизненных сил, не угрожает ни сердцу, ни сосудам. Опасность представляет избыточный стресс, или дистресс, созвучный с английским словом distress — беда, страдание. Дистресс является важнейшим фактором риска возникновения заболеваний. Его безошибочные признаки: возрастающая раздражительность, сопровождающаяся все более частыми вспышками гнева, вплоть до физической агрессии. Если вы стали чаще уставать, если малейшее усилие дается вам с трудом, если к тому же у вас расстроен сон и снижена концентрация внимания, можно с высокой долей вероятности сказать, что вы находитесь в состоянии дистресса. Особенно характерно для этого состояния ощущение, что вы никак не можете восстановить силы, что снизилась работоспособность, что окружающие перестали ценить вашу работу, да и вас самого как личность. Это состояние сопровождается обычными физическими недомоганиями: болями в желудке, сердцебиениями, спазмами и т.п. Необходимо срочно заняться собой и что-то изменить в своей реакции на возникающие в жизни трудности. Надо постараться научиться:

  • Определять свой уровень стресса, чувствовать, когда он начинает «зашкаливать».
  • Улаживать неприятности без промедления. Лучше не тянуть резину, собираясь с силами для атаки, а решать неприятные вопросы сразу, чтобы потом полноценно расслабиться.
  • Не распылять запасы жизненной энергии, а направлять их на борьбу с самыми трудными делами.

Искусство точно ставить планку

Научить человека четко ограничивать усилия, которые от него требуются, — это задача, стоящая перед родителями, учителями, духовниками и врачами — всеми, кто заботится о своих ближних, попавших в тиски бесконечных требований современной жизни.

Приспособительные реакции — это ответ индивидуума на внешние нагрузки и стимулы. Способность приспосабливаться определяет характер жизни и развития личности. Человек воспринимает внешние стимулы и считает своим долгом реагировать на них. По большей части от этого действительно никуда не денешься.

Но характер этих реакций, их сдвиг в сторону чрезмерного усердия, амбициозности либо, наоборот, сдержанности — это результат обучения, воспитания либо собственно приспособительных процессов. Доминирование амбиций нередко сочетается с курением, злоупотреблением лекарствами и стимулирующими средствами, сокращением времени, отведенного на отдых, и невозможностью расслабиться. Непомерные амбиции способны превратить жизненно важный стресс в пагубный дистресс.

О пользе стабильности

Чтобы научить человека правильно обращаться со своим здоровьем, необходимо, прежде всего, помочь выработать систему ориентиров, которые бы помогали ему оценивать собственные достижения на протяжении всей жизни. В этом должны активно участвовать различные социальные службы, вооруженные соответствующими знаниями и умениями, особенно медицинские. В первую очередь необходимо беречь здоровье, а не лечить уже возникшие болезни, как если бы это были простые механические поломки.

К сожалению, разговоры о пользе физических упражнений при расстройствах в работе сердца лучше воспринимаются на стадии реабилитации после приступа, а не как доводы в пользу профилактики. Тем не менее регулярные физические упражнения быстро входят в привычку, а затем становятся потребностью. Люди начинают заниматься спортом, потому что у них возникли проблемы со здоровьем либо из страха перед такими проблемами, а затем продолжают уже ради удовольствия.

Преждевременное старение

Чтобы его избежать, помните: подтянутым должно быть не только тело, но и дух. В наши дни много говорится о специальных упражнениях для поддержания формы, о восстановительном посттравматическом массаже и т.п., но не забывайте о своих душевных и интеллектуальных способностях, которым необходимо ежедневное применение и упражнения. Иначе вас постигнет «размягчение мозга», скука и безнадежное одиночество. Каждый человек должен иметь какое-то занятие, круг интересов, лежащих за пределами его профессии. Очень важно, чтобы вы сохраняли такие «детские» черты, как любопытство, критическое мышление, способность удивляться, энтузиазм, азарт. Именно эти качества способствуют расцвету и самоутверждению личности, не дают ей раствориться в серой, безликой массе. Образ жизни в начале XXI века слишком часто связан с излишним комфортом, способствует душевной апатии, которая подвергает людей опасности постареть до срока.