Упражнения при венозной недостаточности

Время на прочтение
менее
2 минут
Прочитано

Упражнения при венозной недостаточности

19 Апрель 2008
Опубликовано в:
Комментарии: 0

Нарушение оттока крови в ногах возникает при различных заболеваниях венозной системы (варикозная болезнь, тромбозы, тромбофлебиты). Кроме этого застой венозной крови возникает при беременности, избыточном весе, длительном пребывании человека в положении «стоя» или «сидя».

Регулярное выполнение комплекса поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях

Нарушение оттока крови в ногах возникает при различных заболеваниях венозной системы (варикозная болезнь, тромбозы, тромбофлебиты). Кроме этого застой венозной крови возникает при беременности, избыточном весе, длительном пребывании человека в положении «стоя» или «сидя».

Разгрузка вен ног. Глубоко и равномерно дыша, полежите, расслабившись, с закрытыми глазами. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15 — 20 градусов.

Упражнение «велосипед». Лежа на спине и равномерно дыша, работайте ногами так, словно вы крутите педали велосипеда.

Медленно и плавно. Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и плавно. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги.

Покрутите стопами. Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

Вперед-назад. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед и назад.

Разгибаем пальцы. Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.

Вдох-выдох. Встаньте в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, медленно приподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Вертикальные «ножницы». Лежа на спине, руки вдоль туловища, равномерно дыша, попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.

Приподнимите голову. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Упражнение с подушкой. Положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты под углом 15-20 градусов, между стопами зажата маленькая подушка. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от матраса. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Втяните живот. Положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Медленно выдыхая, втяните живот. Медленно вдыхая, надуйте живот.

Подтяните колени к груди. Положение: лежа на спине, ноги приподняты под углом 15-20 градусов. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. Медленно выпрямляйте ногу вертикально вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторить для другой ноги.

Отведите плечи назад. Встать в положение: стопы вместе, руки вдоль туловища. Медленно вдыхая, отведите плечи назад. Медленно выдыхая, расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

Контрастный душ на ноги. Чередование тугих струй теплой и прохладной воды. 5-10 минут на каждую ногу.

Регулярное выполнение комплекса поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития разнообразных, нередко опасных для жизни осложнений.

Статья из газеты «Вечерний Ростов», Ростов-на-Дону
27.11.2002